[...] dietetyków (nawet po dobrych szkołach) nie ogarnie dobrej diety dla sportowca. Pamiętam jak poszedłem do jednej dietetyczki która moją dietę rozpisała tak: Śniadanie: 4 kromki chleba razowego, 4 plastry szynki, łyżka masła itd. Obiad: 1/2 talerza warzyw, 1/4 talerza mięsa, 1/4 (5 łyżek) kaszy, makaronu, ziemniaków itd. Jak teraz na to patrzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z za dużą ilością błonnika problemów nie mam. Jem na redukcji 100g ryżu i ok 4 kromki chleba razowego dziennie \-), to w zasadzie jedyne potencjalne źródła. Jutro chcę sobie zjeść coś mlecznego bo nie miałem styczności od 31 grudnia, to sobie pomyślałem o tym jogurcie. Chyba zrobię tak, że wrzuce 200g do śniadania, a resztę porozlewam do posiłków [...]
ja zjadłem 100 owsianych z 30 gr rodzynek i 30 gr orzechów z duzym jogurtem ;-) do tego 5 jajek 100 gr sera żółtego 4 kromki chleba jakiegos niby razowego 50 gr oliwy i zaraz białko poleci 50gr aby sniadanie było kompletne
[...] i to nie jakiś lepszy tylko najtańszy z Lidla :) Tylko że jem często i po trochu Kolega tłumaczy to tak: mówi " ja do pieca (chodzi o żołądek ) załaduje całe wiadro czyli 4 kromki chleba na śniadanie, a ty (tu o mnie ) wrzucasz po szufelce :) No i jego to " wiadro " trzyma całe 8 godzin a ja po jednej kromce jem co godzinę ( koledzy mówią [...]
zmienilem troche na szybko napisze jak to wyglada 1. Płatki owsiane 100g mleko 2% 300g ser bialy chudy 100g (nie jajko bo nie mam jak zjesc ;) jabłko jedno 2 4 kromki chleba (tu bedzie bialy o ile nie znajde w sklepach prawdziwego razowego a nie aby barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko [...]
[...] :D uuu drugi raz :D dobra etraz mniej ryzu zapodalem i o wiel wiecaj cycka niż wczoraj bardziej mi ta dietka wychdozi z obcietymi ob.duzo węglami niz lc ale chooj bo ogolnie dzis poszły 4 kromki chleba pełnoziarnistego w szkole, ale to i tak wegle o niskim IG, no i teraz z 80 g ryzu. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-13 17:43:43
[...] -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. [...]
[...] -banan -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. [...]
Okej więc dieta wersja 1.2 1 POSIŁEK - 90g płatków owsianych - 300 ml mleka - 15 ml oliwy z oliwek - 2 pomidory 2 POSIŁEK ( szkoła ) - 4 kromki chleba pszennego posmarowanego masłem - 30 g szynki lub polędwicy 3 POSIŁEK ( szkoła ) - 2 x ryż na mleku 'Zott' - 350g 4 POSIŁEK ( obiad/przedtreningowy) - 100g ryżu lub makaronu - ok 130-150g piersi lub [...]
[...] ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO) DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT) DAJ WARZYWA 3 POSIŁEK ( w szkole ) -2x ryż na mleku [...]
Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]
tak chyba zrobię więc cały plan taki; śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + [...]
[...] naturalny + 25g owsianki -kromka chleba razowego. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), -kawałek papryki czerwonej, -pomarańcza. JW. BRAK BIAŁKA PRZEMYŚL CAŁĄ DIETĘ I TRENING. NIE MA SENSU [...]